摔跤后腰疼翻身困難可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、手術治療等方式緩解。腰部疼痛可能與肌肉拉傷、腰椎間盤突出、椎體骨折、韌帶損傷、軟組織挫傷等因素有關。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關節(jié)下方墊軟枕使髖關節(jié)屈曲30度，減輕腰椎壓力。避免扭轉或彎腰動作，起床時采用軸線翻身法。持續(xù)臥床超過3天需在腰圍保護下逐步恢復活動。

2、冷熱敷治療

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷，可用40-45℃熱水袋每日3次，每次20分鐘。冷熱交替敷貼可促進局部血液循環(huán)，但皮膚感覺異常者禁用。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴重疼痛可使用氨酚羥考酮片。所有藥物均需排除消化道潰瘍等禁忌證后使用。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療儀每日1次，每次15分鐘。疼痛緩解后開始腰背肌鍛煉，如五點支撐法、飛燕式訓練，從每日5組逐步增加至20組。體外沖擊波治療對慢性疼痛效果較好，每周2次，5次為1療程。

5、手術治療

經(jīng)CT或MRI確診為腰椎骨折移位超過3毫米、椎間盤突出壓迫神經(jīng)根或椎管狹窄者，需考慮椎體成形術、椎間盤切除術等手術。術后需佩戴支具8-12周，逐步進行核心肌群穩(wěn)定性訓練。

恢復期應避免提重物及久坐，坐位時使用腰椎靠墊，睡眠選擇中等硬度床墊。每日進行腰背肌等長收縮練習，如平板支撐從30秒逐步延長至2分鐘。飲食注意補充蛋白質和鈣質，可適量食用牛奶、魚肉、西藍花等。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙需立即就醫(yī)。