小孩補(bǔ)鈣可適量食用牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等食物。鈣是骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議通過(guò)均衡飲食結(jié)合戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)鈣吸收。

一、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，每100毫升約含120毫克鈣，且含有維生素D和乳糖有助于鈣吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受兒童可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

二、奶酪

奶酪鈣含量是牛奶的6-8倍，10克奶酪約含100毫克鈣。可選擇低鈉奶酪作為零食或配餐，但需控制每日攝入量在20-30克以?xún)?nèi)以避免過(guò)量脂肪攝入。

三、豆腐

北豆腐每100克含138毫克鈣，制作過(guò)程中添加的石膏硫酸鈣能提升鈣含量。建議每周食用3-4次，可與海帶、小魚(yú)等富含維生素D的食物搭配烹飪。

四、西藍(lán)花

每100克西藍(lán)花含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K和鎂等促進(jìn)鈣沉積的營(yíng)養(yǎng)素。焯水后涼拌或清炒可減少營(yíng)養(yǎng)流失，建議每周攝入200-300克。

五、芝麻醬

芝麻醬每10克約含117毫克鈣，建議選擇無(wú)添加糖版本。可搭配面包或拌入粥中食用，每日5-10克為宜，需注意過(guò)敏體質(zhì)兒童慎用。

除飲食補(bǔ)鈣外，建議家長(zhǎng)每日帶孩子進(jìn)行1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D。避免同時(shí)食用高草酸食物如菠菜，烹調(diào)時(shí)可先焯水去除草酸。定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育曲線(xiàn)，若出現(xiàn)夜間腿抽筋、出牙延遲等缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，醫(yī)生可能會(huì)建議葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3顆粒等補(bǔ)鈣制劑。