中老年人補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)等方式進(jìn)行。鈣是維持骨骼健康的重要元素，中老年人因生理機(jī)能下降更需科學(xué)補(bǔ)鈣。

1、飲食調(diào)整

日?？啥鄶z入高鈣食物如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及芝麻醬、蝦皮、西藍(lán)花等。建議每日飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配多樣化膳食。避免高鹽、高脂飲食影響鈣吸收，同時(shí)減少濃茶、咖啡的攝入量。

2、鈣劑補(bǔ)充

對(duì)于飲食攝入不足者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。鈣劑宜分次服用，單次劑量不超過(guò)500毫克，建議隨餐或餐后服用以提高吸收率。避免與鐵劑、甲狀腺激素等藥物同服。

3、維生素D補(bǔ)充

維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，建議每日補(bǔ)充維生素D3軟膠囊或維生素AD滴劑?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)幫助皮膚合成維生素D，春秋季每日暴露面部和手臂10-30分鐘。嚴(yán)重缺乏者需遵醫(yī)囑使用骨化三醇膠丸等活性維生素D制劑。

4、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳、爬樓梯等可刺激骨形成，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。水中運(yùn)動(dòng)適合關(guān)節(jié)不適者，可減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折。

5、定期監(jiān)測(cè)

建議每年進(jìn)行骨密度檢查，監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣及維生素D水平。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需定期評(píng)估腎功能，防止過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致腎結(jié)石。出現(xiàn)便秘、腹脹等不適時(shí)應(yīng)調(diào)整補(bǔ)鈣方案，必要時(shí)就醫(yī)排查其他骨骼疾病。

中老年人補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議保持均衡飲食并控制每日總鈣攝入量在1000-1200毫克。避免同時(shí)大量攝入鈣和鐵，兩餐間隔2小時(shí)以上。戒煙限酒，保持適度日曬，預(yù)防跌倒。若存在骨質(zhì)疏松、甲亢等疾病，需在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。補(bǔ)鈣期間如出現(xiàn)心悸、多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。