走路多了膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復訓練等方式緩解。膝蓋疼痛可能與肌肉疲勞、關節(jié)磨損、滑膜炎、骨關節(jié)炎、半月板損傷等因素有關。

1、休息制動

立即停止行走并抬高患肢，避免上下樓梯或下蹲動作。使用護膝或彈性繃帶提供支撐，減輕膝關節(jié)壓力。建議72小時內(nèi)減少負重活動，必要時借助拐杖分散受力。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹和炎癥。后期改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過50攝氏度，每日3次促進血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作。

3、按摩理療

沿大腿前側(cè)股四頭肌至膝蓋周圍輕柔按壓，配合扶他林軟膏緩解肌肉緊張。可嘗試低頻脈沖理療儀刺激局部代謝，或到正規(guī)機構進行超聲波治療改善軟組織修復。

4、藥物治療

疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。關節(jié)腔注射玻璃酸鈉需由醫(yī)生操作。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練，增強股四頭肌力量。水中行走或騎固定自行車有助于減少關節(jié)負荷，每次訓練時間控制在20分鐘內(nèi)。

日常應選擇緩沖性好的運動鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面長時間行走。體重超標者需控制BMI在24以下，飲食補充鈣質(zhì)和維生素D。若持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)關節(jié)彈響、卡頓，建議盡早就醫(yī)排查半月板損傷或軟骨病變?？祻推陂g可配合游泳等非負重運動維持心肺功能。