騎自行車是否傷害膝蓋骨需結(jié)合騎行方式和個(gè)體情況判斷。正確騎行通常不會(huì)損傷膝蓋骨，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。

采用科學(xué)騎行姿勢(shì)并控制強(qiáng)度時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力低于跑步等運(yùn)動(dòng)。坐墊高度應(yīng)調(diào)整至腳踏最低點(diǎn)時(shí)腿部微彎，避免膝蓋過度伸展。使用合適齒比減少爬坡時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)，保持踏頻每分鐘60-90轉(zhuǎn)可均衡分散壓力。佩戴護(hù)膝能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，尤其適合已有輕度膝關(guān)節(jié)不適者。定期進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練，能有效提升膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力。

長(zhǎng)時(shí)間保持高阻力騎行會(huì)導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)壓力驟增，可能引發(fā)軟骨磨損。車座過低會(huì)使膝蓋屈曲角度超過安全范圍，加速半月板退化。突然增加騎行距離或強(qiáng)度可能誘發(fā)髕腱炎，表現(xiàn)為膝蓋下方疼痛。已有骨關(guān)節(jié)炎者過度騎行會(huì)加重關(guān)節(jié)面摩擦，需嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。青少年骨骼未閉合時(shí)長(zhǎng)期負(fù)重騎行可能影響骨骼發(fā)育。

建議騎行前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)，騎行時(shí)穿戴專業(yè)騎行褲減少摩擦，結(jié)束后做腿部拉伸放松肌肉。每周累計(jì)騎行時(shí)間不宜超過300分鐘，可搭配游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)彈響，應(yīng)及時(shí)停止騎行并就醫(yī)檢查。日?？裳a(bǔ)充氨糖軟骨素和鈣質(zhì)，但已有嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變者需遵醫(yī)囑用藥。保持合理體重能顯著降低騎行時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。