補(bǔ)充雌激素可通過(guò)食物和藥物兩種途徑實(shí)現(xiàn)，常見(jiàn)食物包括豆制品、亞麻籽、蜂王漿等，藥物需遵醫(yī)囑使用如戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等。

一、食物

1、豆制品：黃豆、黑豆等富含大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。建議每日攝入30-50克豆類(lèi)或等量豆?jié){豆腐。2、亞麻籽：含木酚素類(lèi)植物雌激素，可研磨后加入酸奶或燕麥中食用，每日建議10-15克。3、蜂王漿：含脂肪酸等活性物質(zhì)，需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)，每日空腹食用3-5克為宜。4、芝麻：富含芝麻素和維生素E，可炒熟后每日食用20-30克。5、葛根：傳統(tǒng)藥食同源材料，葛根粉沖泡飲用時(shí)每次不超過(guò)15克。

二、藥物

1、戊酸雌二醇片：用于絕經(jīng)后雌激素缺乏癥狀，需監(jiān)測(cè)子宮內(nèi)膜變化。2、結(jié)合雌激素片：含馬雌激素成分，適用于卵巢功能衰退患者。3、雌二醇凝膠：經(jīng)皮吸收制劑，可減少肝臟首過(guò)效應(yīng)。4、替勃龍片：具有雌激素、孕激素和雄激素活性，用于更年期綜合征。5、尼爾雌醇片：長(zhǎng)效雌激素制劑，每月用藥1-2次。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，定期復(fù)查乳腺和婦科超聲。

雌激素補(bǔ)充需根據(jù)個(gè)體情況制定方案，建議優(yōu)先通過(guò)均衡飲食獲取植物雌激素，避免過(guò)量攝入動(dòng)物源性雌激素。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于內(nèi)分泌平衡，肥胖人群需控制體重以減少脂肪組織對(duì)激素的異常轉(zhuǎn)化。出現(xiàn)潮熱盜汗等更年期癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科評(píng)估激素水平，禁止自行購(gòu)買(mǎi)雌激素類(lèi)藥物服用。日?？蛇M(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，減少酒精咖啡因攝入，注意鈣和維生素D的補(bǔ)充以預(yù)防骨質(zhì)疏松。