頸椎增生可通過(guò)頸部肌肉鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、中醫(yī)導(dǎo)引等方式改善癥狀。頸椎增生通常與長(zhǎng)期勞損、退行性改變等因素有關(guān)，表現(xiàn)為頸部僵硬、疼痛等癥狀。

1、頸部肌肉鍛煉

通過(guò)緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作增強(qiáng)肌肉力量，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)8-10次。注意動(dòng)作幅度由小到大，避免快速甩頭?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張。

2、姿勢(shì)調(diào)整

使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，保持視線與電腦屏幕平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。每30分鐘起身活動(dòng)頸部，做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，推薦每周3-5次，每次30分鐘。蛙泳時(shí)抬頭換氣的動(dòng)作能鍛煉頸部肌群，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。

4、抗阻訓(xùn)練

用彈力帶進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練，雙手持帶置于腦后，緩慢對(duì)抗阻力做后仰動(dòng)作?；蛴檬终频肿∏邦~做靜態(tài)對(duì)抗，每次維持10秒，重復(fù)5-8組。

5、中醫(yī)導(dǎo)引

練習(xí)八段錦中的"雙手托天理三焦"、"五勞七傷往后瞧"等招式，或太極拳的云手動(dòng)作，通過(guò)緩慢牽拉調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時(shí)注意保暖；飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收；急性疼痛期需減少運(yùn)動(dòng)量，若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。所有鍛煉需循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯不適需暫停并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。