月經(jīng)來了小肚痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解痛經(jīng)癥狀。這些藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服用，胃腸道不適者慎用。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應避免生冷、辛辣刺激性食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，有助于減輕炎癥反應。保持規(guī)律飲食，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。

4、適度運動

經(jīng)期可進行散步、瑜伽等輕度運動，促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運動或腹部受壓動作。平時堅持有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)，減少痛經(jīng)發(fā)生概率。運動強度以不感到疲勞為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，緩解疼痛?？稍卺t(yī)生指導下服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者可日常飲用當歸生姜羊肉湯調(diào)理。中醫(yī)調(diào)理需辨證施治，不建議自行用藥。

經(jīng)期要注意腹部保暖，避免受涼；保持規(guī)律作息，保證充足睡眠；學會放松心情，避免過度緊張焦慮；記錄月經(jīng)周期和疼痛情況，為就醫(yī)提供參考；若痛經(jīng)嚴重影響生活或伴隨異常出血等癥狀，應及時到婦科就診檢查。平時可通過泡腳、按摩三陰交等穴位進行保健，建立健康的生活方式有助于預防和減輕痛經(jīng)癥狀。