肩胛骨酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩胛骨酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在肩胛骨酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可以配合輕柔按摩，幫助放松肌肉。

2、調(diào)整姿勢

長時間保持不良姿勢是導(dǎo)致肩胛骨酸痛的常見原因。建議避免長時間低頭使用手機或電腦，保持脊柱自然直立。工作時可將電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。每隔1小時起身活動5-10分鐘，做一些肩頸伸展運動。

3、適度運動

適度的肩頸運動可以增強肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。推薦進行肩部環(huán)繞、擴胸運動、頸部側(cè)屈等低強度運動。運動時應(yīng)避免突然用力或過度拉伸，以不引起疼痛為宜。游泳、瑜伽等全身性運動也有助于緩解肩胛骨區(qū)域的不適。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部疼痛。使用藥物時需注意胃腸道反應(yīng)等副作用，避免長期使用。

5、物理治療

物理治療包括超聲波治療、電療、牽引等方法，可以幫助緩解肌肉痙攣和炎癥。對于頸椎病引起的肩胛骨酸痛，頸椎牽引可能有較好效果。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，根據(jù)個體情況制定治療方案，一般需要多次治療才能見效。

日常生活中應(yīng)注意保持良好姿勢，避免肩頸部受涼，睡眠時選擇合適高度的枕頭。工作間隙可進行簡單的肩頸放松運動。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重疾病。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，有助于骨骼健康。