深蹲后膝蓋疼痛可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退行性變、滑膜炎或半月板損傷等因素有關(guān)。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式并觀察癥狀，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查病理因素。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)是常見誘因，深蹲時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖或內(nèi)扣會(huì)導(dǎo)致髕骨壓力增大，股四頭肌和臀肌發(fā)力不均可能加重關(guān)節(jié)磨損。肌肉力量不足時(shí)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，尤其股內(nèi)側(cè)肌薄弱會(huì)改變髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡。關(guān)節(jié)退行性變患者軟骨緩沖能力降低，重復(fù)蹲起動(dòng)作易引發(fā)炎癥反應(yīng)?；ぱ准毙云跁?huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱，半月板損傷多伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀。熱身不充分或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度也可能造成暫時(shí)性疼痛。

日常應(yīng)加強(qiáng)股四頭肌離心訓(xùn)練如靠墻靜蹲，使用彈力帶改善髖關(guān)節(jié)外展力量。運(yùn)動(dòng)后冰敷可緩解急性炎癥，選擇軟底鞋或佩戴護(hù)膝分散壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)三天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需進(jìn)行磁共振檢查排除半月板撕裂、交叉韌帶損傷等器質(zhì)性病變。中老年患者建議補(bǔ)充氨糖軟骨素鈣片，避免爬山爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。

訓(xùn)練前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活臀中肌和核心肌群。深蹲時(shí)保持腰背挺直，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲幅度以大腿與地面平行為宜。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可交替冷熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。長(zhǎng)期疼痛者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，必要時(shí)使用玻璃酸鈉注射液潤(rùn)滑關(guān)節(jié)腔。