月經(jīng)前乳房脹痛通常是經(jīng)前期綜合征的表現(xiàn)，可能與激素水平波動(dòng)、乳腺組織增生等因素有關(guān)?？赏ㄟ^熱敷按摩、調(diào)整飲食、穿戴舒適內(nèi)衣、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，配合輕柔打圈按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避開乳頭區(qū)域，力度以不加重疼痛為宜。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，經(jīng)前一周開始效果更明顯。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)前一周減少高鹽、咖啡因及高脂食物攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。適量增加富含維生素B6的香蕉、燕麥，以及含亞麻酸的核桃等食物，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平，減輕乳腺組織水腫。

3、舒適內(nèi)衣

選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，罩杯尺寸應(yīng)比日常大5-10毫米。夜間睡眠時(shí)可解除內(nèi)衣束縛，避免淋巴回流受阻。注意肩帶不宜過緊，以能插入一根手指的松緊度為佳。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)后做擴(kuò)胸伸展動(dòng)作。但需避免經(jīng)前劇烈跑跳等可能加重乳房晃動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

5、藥物干預(yù)

持續(xù)嚴(yán)重脹痛可遵醫(yī)囑使用逍遙丸、乳癖消片等中成藥，或短期服用布洛芬緩釋膠囊。若伴隨結(jié)節(jié)或異常分泌物，需排查乳腺增生癥，必要時(shí)使用他莫昔芬片等處方藥。所有藥物均須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

建議記錄月經(jīng)周期與乳房癥狀變化，經(jīng)期避免胸部受壓或碰撞。若疼痛持續(xù)至經(jīng)后或發(fā)現(xiàn)腫塊，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺超聲檢查。日常保持規(guī)律作息，控制情緒波動(dòng)，每年進(jìn)行一次乳腺?？企w檢有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。