膝蓋疼是否能練瑜伽需根據(jù)疼痛原因和程度決定。若為輕度勞損或肌肉緊張引起的疼痛，通?？蛇M(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽；若存在韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎等病理性疼痛，則不建議練習(xí)。

膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足或運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積可能導(dǎo)致暫時(shí)性疼痛，此時(shí)適當(dāng)練習(xí)瑜伽有助于增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性、改善血液循環(huán)。建議選擇坐姿或仰臥體式如束角式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，避免跪姿及深度屈膝動(dòng)作。練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚輔助支撐，單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘，過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期、半月板損傷、髕骨軟化癥等疾病引發(fā)的膝蓋疼痛，瑜伽可能加重關(guān)節(jié)磨損。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，過(guò)度活動(dòng)會(huì)加速軟骨破壞。交叉韌帶損傷未愈時(shí)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)體式易導(dǎo)致二次傷害。這些情況需優(yōu)先接受超聲波治療、關(guān)節(jié)腔注射等醫(yī)療干預(yù)，疼痛緩解后再在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行特定康復(fù)訓(xùn)練。

建議練習(xí)前通過(guò)MRI或X光片明確膝蓋疼痛原因，瑜伽過(guò)程中佩戴護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每日練習(xí)后可用冰敷緩解潛在炎癥，補(bǔ)充氨糖軟骨素營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)。若靜息狀態(tài)下持續(xù)疼痛超過(guò)3天或伴有關(guān)節(jié)彈響、卡頓感，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排查器質(zhì)性病變。