男性適量補(bǔ)充葉酸有助于改善心血管健康、提升精子質(zhì)量、降低同型半胱氨酸水平、輔助調(diào)節(jié)情緒及增強(qiáng)免疫功能。葉酸的作用主要有預(yù)防貧血、減少腦卒中風(fēng)險(xiǎn)、改善認(rèn)知功能、緩解慢性疲勞、促進(jìn)皮膚健康、支持肝臟代謝、降低某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)、輔助糖尿病管理、延緩衰老及優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1、預(yù)防貧血

葉酸參與紅細(xì)胞生成，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血。男性長期飲酒或胃腸吸收不良者更需注意補(bǔ)充，可配合維生素B12增強(qiáng)效果。日?？赏ㄟ^深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物攝入。

2、減少腦卒中風(fēng)險(xiǎn)

葉酸能降低血液中同型半胱氨酸水平，該物質(zhì)過高會(huì)損傷血管內(nèi)皮。對于高血壓或高同型半胱氨酸血癥的男性，每日補(bǔ)充400微克葉酸可使腦卒中概率顯著下降。

3、改善認(rèn)知功能

葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，中老年男性補(bǔ)充葉酸可能延緩認(rèn)知衰退。阿爾茨海默病患者常伴有葉酸缺乏，但需注意過量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

4、緩解慢性疲勞

葉酸輔助線粒體能量代謝，對長期熬夜或高壓工作的男性有幫助。合并缺鐵性貧血時(shí)，建議葉酸與鐵劑聯(lián)合補(bǔ)充，但須排除甲狀腺功能異常等病理性因素。

5、促進(jìn)皮膚健康

葉酸參與細(xì)胞DNA修復(fù)，可減輕紫外線損傷。銀屑病或口腔潰瘍患者補(bǔ)充葉酸可能加速黏膜修復(fù)，但嚴(yán)重皮膚病仍需配合專業(yè)治療。

男性補(bǔ)充葉酸應(yīng)以膳食來源優(yōu)先，每日攝入量建議不超過1000微克。備孕男性需提前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸，吸煙者應(yīng)增加至600微克。長期服用抗癲癇藥或質(zhì)子泵抑制劑者需監(jiān)測葉酸水平，避免與鋅劑同時(shí)空腹服用影響吸收。出現(xiàn)不明原因舌炎、腹瀉或皮疹時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。