干活累的手指疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、使用護(hù)具、藥物治療、充分休息等方式緩解。手指疼痛通常由肌肉勞損、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、外傷、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡手指10-15分鐘，或使用熱毛巾敷于疼痛部位，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩手指關(guān)節(jié)和肌肉，從指尖向手掌方向推壓，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。若伴有腫脹可改用冷敷，每次不超過(guò)20分鐘。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持抓握或彎曲手指的姿勢(shì)，每30分鐘活動(dòng)手指關(guān)節(jié)。使用工具時(shí)選擇符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)，如加粗手柄的剪刀、防滑手柄的螺絲刀等。打字或使用手機(jī)時(shí)保持手腕中立位，減少拇指過(guò)度伸展。

3、使用護(hù)具

夜間佩戴手指固定支具可防止睡眠時(shí)關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。白天活動(dòng)時(shí)可選用彈性繃帶或加壓手套，提供支撐的同時(shí)不影響靈活性。選擇透氣材質(zhì)護(hù)具，連續(xù)佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。對(duì)于腱鞘炎引起的疼痛，醫(yī)生可能建議醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。中藥方面可考慮追風(fēng)透骨丸或活血止痛膠囊。

5、充分休息

暫停引發(fā)疼痛的重復(fù)性手部動(dòng)作至少48小時(shí)，睡眠時(shí)將手臂墊高減輕腫脹?；謴?fù)期可進(jìn)行抓握力球訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，從每日5分鐘逐步增加至15分鐘。急性期后嘗試手指伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢牽拉肌腱預(yù)防粘連。

日常應(yīng)注意保持手部溫暖避免受涼，冬季佩戴保暖手套。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，有助于神經(jīng)修復(fù)。若出現(xiàn)手指麻木、晨僵或變形，建議及時(shí)就診排除類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。長(zhǎng)期從事手部勞動(dòng)的人群建議每半年進(jìn)行手部功能評(píng)估。