來月經(jīng)期間少量飲用咖啡通常不會造成明顯危害，但過量飲用可能加重經(jīng)期不適。咖啡因可能通過刺激神經(jīng)系統(tǒng)、影響鐵吸收等機制導致痛經(jīng)加劇、焦慮失眠或貧血風險上升。

咖啡因會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可能加重子宮平滑肌收縮，導致痛經(jīng)程度加深。部分女性在經(jīng)期對疼痛更為敏感，咖啡因的興奮作用可能放大這種不適感。同時咖啡因具有利尿作用，可能加速水分流失，若未及時補水可能引起輕微脫水，間接影響血液循環(huán)。咖啡中的單寧酸還會與非血紅素鐵結(jié)合，降低膳食中鐵的吸收率，長期過量飲用可能增加缺鐵性貧血的概率。

存在子宮內(nèi)膜異位癥或原發(fā)性痛經(jīng)的女性，咖啡因可能通過促進前列腺素分泌進一步刺激子宮收縮。經(jīng)期激素水平變化會使部分人對咖啡因代謝減慢，可能出現(xiàn)心悸、手抖等反應。每日攝入超過300毫克咖啡因可能干擾睡眠周期，而經(jīng)期充足的休息對緩解疲勞尤為重要。

建議經(jīng)期每日咖啡因攝入控制在200毫克以內(nèi)，約相當于1-2杯標準美式咖啡?？蓛?yōu)先選擇低因咖啡或搭配牛奶飲用，牛奶中的鈣質(zhì)有助于緩解肌肉痙攣。同時注意補充富含鐵的紅肉、動物肝臟及維生素C含量高的柑橘類水果，幫助維持鐵元素平衡。若飲用后出現(xiàn)明顯不適，應暫停攝入并咨詢醫(yī)生意見。