腰疼患者平時(shí)可以適量吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，也可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。建議結(jié)合具體病因調(diào)整飲食，必要時(shí)就醫(yī)明確診斷。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持骨骼強(qiáng)度，適合骨質(zhì)疏松或腰椎退行性變引起的腰疼。每日建議飲用250-300毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

2、三文魚

三文魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)鈣吸收并緩解炎癥反應(yīng)，對(duì)腰椎間盤突出導(dǎo)致的神經(jīng)根性疼痛有一定輔助作用。建議每周食用2-3次，每次100-150克。

3、黑芝麻

黑芝麻含鈣量超過牛奶7倍，同時(shí)含有鎂元素，可協(xié)同改善肌肉痙攣性腰痛?？裳心ズ蠹尤胫嗥坊蛎媸?，每日攝入量控制在20-30克。

4、菠菜

菠菜中維生素K和葉酸有助于鈣質(zhì)沉積，適合骨折恢復(fù)期患者。焯水后涼拌可減少草酸影響，每周食用3-4次為宜。

5、核桃

核桃含有的α-亞麻酸具有抗炎特性，對(duì)腰肌勞損引發(fā)的慢性疼痛有緩解作用。每日建議食用4-5顆，避免過量攝入油脂。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

適用于骨關(guān)節(jié)炎或軟組織損傷引起的輕中度腰疼，通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。需注意胃腸刺激等不良反應(yīng)。

2、塞來(lái)昔布膠囊

選擇性COX-2抑制劑，用于腰椎間盤突出等炎癥性疼痛，心血管疾病患者慎用。

3、甲鈷胺片

營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物，改善腰椎管狹窄導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫癥狀，常與維生素B1聯(lián)用。

4、鹽酸乙哌立松片

肌肉松弛劑，針對(duì)腰肌勞損或痙攣性疼痛，可能引起嗜睡等副作用。

5、碳酸鈣D3片

補(bǔ)鈣劑用于骨質(zhì)疏松相關(guān)腰痛，需配合維生素D促進(jìn)吸收，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣。

腰疼患者除飲食調(diào)節(jié)外，應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，急性期可局部熱敷。建議進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌，疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、大小便異常時(shí)需立即就診。日常注意腰部保暖，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。