痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。胃潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調整飲食

經期前3天開始減少鹽分攝入，每日補充300ml溫熱的紅糖姜茶。適量食用菠菜、牛肉等富含鐵元素食物，避免冷飲、咖啡因和辛辣刺激食物。可每日攝入200g榴蓮或黑巧克力幫助舒緩情緒。

4、適度運動

經期第2-3天可進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，每次15分鐘。平時每周保持3次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘以上。運動能促進內啡肽分泌，但需避免劇烈運動和倒立姿勢。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日1次。可服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥，需連續(xù)調理3個月經周期。體質虛寒者可用艾葉、益母草煎水泡腳，水溫維持在38-40攝氏度。

建議建立月經周期記錄表，標注疼痛程度和持續(xù)時間。經期保持每天7-8小時睡眠，使用40攝氏度溫水淋浴。長期痛經者需進行婦科超聲檢查排除器質性疾病，可考慮短效避孕藥調節(jié)激素水平。日常避免穿露臍裝和緊身褲，冬季注意腰腹部保暖，每月經前1周開始補充維生素B族和鎂劑。