上夜班可以吃維生素B族，有助于緩解疲勞并維持神經(jīng)功能穩(wěn)定。維生素B族主要包括B1、B2、B6、B12等成分，適合熬夜人群適量補(bǔ)充。

維生素B族是水溶性維生素，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。夜班工作者因作息紊亂易出現(xiàn)疲勞、注意力下降，補(bǔ)充維生素B族可幫助轉(zhuǎn)化食物為能量，減少困倦感。其中維生素B6能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量；維生素B12可預(yù)防貧血和神經(jīng)損傷。但需注意避免過量，長期大劑量服用可能引發(fā)周圍神經(jīng)病變或肝腎負(fù)擔(dān)。建議優(yōu)先通過均衡飲食獲取，如全谷物、瘦肉、雞蛋等富含B族維生素的食物。若需服用補(bǔ)充劑，應(yīng)選擇復(fù)合維生素B而非單一成分，并避免與咖啡、酒精同服影響吸收。

夜班期間除補(bǔ)充維生素B族外，建議保持規(guī)律飲食時(shí)間，增加深色蔬菜和乳制品攝入，避免高糖高脂食物加重疲勞。工作間隙可進(jìn)行5-10分鐘拉伸活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，下班后營造黑暗環(huán)境幫助入睡。若長期存在失眠或消化問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查其他健康風(fēng)險(xiǎn)。