扭到腳后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷，48小時(shí)后可熱敷。急性期冷敷能減少出血腫脹，恢復(fù)期熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)。

冷敷適用于扭傷后48小時(shí)內(nèi)，此時(shí)局部毛細(xì)血管破裂，軟組織充血水腫。使用冰袋或冷毛巾包裹患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血和炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷，皮膚感覺異常時(shí)需暫停。若存在開放性傷口或血液循環(huán)障礙，不宜冷敷。

熱敷適用于扭傷48小時(shí)后，此時(shí)出血停止，進(jìn)入組織修復(fù)階段。采用40℃左右溫?zé)崦砘蚺?，每?0-30分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管，加速淤血吸收，促進(jìn)韌帶修復(fù)。但若局部仍有明顯紅腫熱痛，需推遲熱敷時(shí)間。糖尿病患者或皮膚感覺遲鈍者，需控制溫度防止燙傷。

扭傷后應(yīng)遵循RICE原則：休息制動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷，彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、無法承重或關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折?；謴?fù)期可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，配合紅外線理療加速康復(fù)。日常注意穿防滑鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免踝關(guān)節(jié)重復(fù)損傷。