女生例假期間可以適量吃榴蓮、櫻桃、紅棗、桂圓、蘋果等水果，有助于緩解不適癥狀。建議選擇溫性或平性水果，避免寒涼水果。

一、榴蓮

榴蓮富含鐵元素和碳水化合物，能幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)，緩解疲勞感。其溫?zé)釋傩杂兄诟纳?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/7m3y6684kojsyoh.html" target="_blank">宮寒引起的痛經(jīng)，但需注意每次食用不超過100克，避免上火。

二、櫻桃

櫻桃含鐵量居水果之首，每100克含鐵0.4毫克，可預(yù)防經(jīng)期貧血?；ㄇ嗨爻煞帜軠p輕盆腔充血，緩解下腹墜脹感。建議每日食用15-20顆為宜。

三、紅棗

紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，所含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮?？纱钆渖笏嬘茫纳?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/pwvu67r0ktvbq0c.html" target="_blank">氣血不足導(dǎo)致的經(jīng)量過少，每天食用5-8顆為佳。

四、桂圓

桂圓肉含葡萄糖、蔗糖等易吸收糖分，能快速補(bǔ)充能量。其溫補(bǔ)特性適合經(jīng)期后期食用，幫助恢復(fù)體力，但陰虛體質(zhì)者需控制攝入量。

五、蘋果

蘋果含硼元素可減少雌激素流失，果膠能調(diào)節(jié)腸道功能。加熱后食用更佳，能避免生冷刺激，建議選擇紅富士等甜度較高的品種。

經(jīng)期飲食需注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，避免濃茶、咖啡影響鐵吸收。建議少量多次飲用溫紅糖水，用熱水袋熱敷下腹部，保證每日7-8小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。