提高抵抗力可以適量吃西藍花、獼猴桃、牛肉、酸奶、深海魚等食物。這些食物富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、益生菌、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素，有助于增強免疫系統(tǒng)功能。

一、西藍花

西藍花含有豐富的維生素C和蘿卜硫素，能夠刺激免疫細胞活性。其抗氧化成分有助于減少自由基對細胞的損傷，適合焯水后涼拌或清炒食用。胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免引起腹脹。

二、獼猴桃

獼猴桃是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克果肉含維生素C超過60毫克，可促進白細胞生成。其中的獼猴桃蛋白酶還能幫助蛋白質(zhì)消化吸收，建議選擇成熟果實直接食用，對獼猴桃過敏者應避免。

三、牛肉

牛肉提供易吸收的血紅素鐵和鋅元素，缺鋅會導致淋巴細胞數(shù)量下降。建議選擇瘦肉部位每周食用2-3次，采用燉煮方式更利于營養(yǎng)釋放。痛風患者需控制攝入量。

四、酸奶

酸奶含有的益生菌能維持腸道菌群平衡，而70%的免疫細胞存在于腸道。選擇無添加糖的低溫酸奶效果更佳，乳糖不耐受者可嘗試希臘酸奶，開封后需冷藏并在3天內(nèi)食用完畢。

五、深海魚

三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，可降低體內(nèi)炎癥反應。每周食用200-300克能調(diào)節(jié)免疫平衡，建議采用蒸煮方式保留營養(yǎng)。正在服用抗凝藥物者需咨詢醫(yī)生后食用。

日常飲食中可將這些食物搭配食用，如酸奶配獼猴桃作為早餐，清蒸深海魚搭配西藍花作為午餐。同時保持規(guī)律作息、適度運動及良好心態(tài)，避免過度加工食品和高糖飲食。若出現(xiàn)持續(xù)免疫力低下癥狀如反復感染，應及時就醫(yī)排查潛在疾病。