女性月經期間一般可以運動，但需根據個人身體狀況調整運動強度。經期運動有助于緩解痛經和改善情緒，但劇烈運動可能加重不適。

經期適當運動能促進血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和腰酸背痛。低強度有氧運動如散步、瑜伽或舒緩游泳可放松肌肉，刺激內啡肽分泌從而減輕痛經。這類運動不會干擾正常經血排出，反而可能縮短經期持續(xù)時間。運動時建議選擇棉質透氣的衛(wèi)生用品，避免穿緊身褲增加會陰部摩擦。保持適度運動頻率，每天30分鐘左右即可達到保健效果。

存在嚴重痛經、經量過多或貧血癥狀時應減少運動。高強度訓練如長跑、跳繩或負重訓練可能加劇子宮收縮，導致經血逆流或出血量增加。子宮內膜異位癥患者運動可能誘發(fā)劇烈腹痛，需提前咨詢醫(yī)生。運動后出現頭暈、乏力或經血顏色異常需立即停止活動。經期前三天激素水平波動明顯時，更需注意控制運動強度。

經期運動前后建議補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等，避免冷飲刺激胃腸。運動后及時更換衛(wèi)生用品，用溫水清潔會陰部。若出現持續(xù)腹痛或經期紊亂，應暫停運動并就醫(yī)檢查。根據月經周期不同階段調整運動計劃，排卵期后可逐漸恢復常規(guī)訓練強度。