經(jīng)常跑步的人靜息心率一般為50-60次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可達(dá)到120-180次/分。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)者心臟功能較強(qiáng)，靜息心率可能低于普通人群。

跑步人群的靜息心率通常較普通人偏低，這與心肌收縮力增強(qiáng)、心臟泵血效率提高有關(guān)。長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練會(huì)使心臟每搏輸出量增加，交感神經(jīng)張力降低，從而降低基礎(chǔ)心率。健康成年跑步者的靜息心率多在50-60次/分區(qū)間，部分耐力運(yùn)動(dòng)員可能低至40次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率變化與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接相關(guān)，中等強(qiáng)度跑步時(shí)心率維持在120-150次/分，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)可達(dá)160-180次/分。年齡因素會(huì)影響心率范圍，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議控制在最大心率的60%-85%。

若跑步后出現(xiàn)心率持續(xù)超過(guò)100次/分或低于40次/分，可能提示心律失常、心肌缺血或過(guò)度訓(xùn)練。伴隨頭暈、胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)，需警惕病態(tài)竇房結(jié)綜合征、房室傳導(dǎo)阻滯等病理情況。糖尿病患者、高血壓患者及服用β受體阻滯劑類藥物者，心率反應(yīng)可能異于常人，建議通過(guò)心電圖或動(dòng)態(tài)心電監(jiān)測(cè)評(píng)估。

建議跑步者定期監(jiān)測(cè)晨起靜息心率，記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率曲線變化。選擇適合的心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，如光電式手環(huán)或胸帶式心率帶。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。跑步前后做好熱身與放松，保持充足睡眠和水分?jǐn)z入。若發(fā)現(xiàn)心率異常波動(dòng)或伴隨不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就診心內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。