打籃球腳扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力沖擊、姿勢不當、熱身不足、場地濕滑、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

腳扭傷后應立即停止運動，避免患肢繼續(xù)負重。使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴重扭傷需1-2周。過早活動可能加重韌帶損傷，導致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

2、冷敷處理

扭傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。若局部出現(xiàn)皮膚蒼白或麻木感應立即停止冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色和溫度。加壓能限制軟組織出血和關(guān)節(jié)腫脹，配合支具使用效果更佳。包扎需維持3-5天直至腫脹消退。

4、抬高患肢

平躺時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。夜間可用枕頭墊高患肢，白天坐姿時保持膝關(guān)節(jié)伸直。抬高體位需持續(xù)72小時以上，能有效減輕踝關(guān)節(jié)充血和張力性疼痛。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。腫脹明顯者可配合邁之靈片改善微循環(huán)，嚴重韌帶損傷可能需要氟比洛芬凝膠貼膏。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調(diào)整劑量。

恢復期可逐步進行踝泵運動、彈力帶訓練等康復鍛煉，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。選擇高幫籃球鞋能提供額外支撐，運動前充分熱身并佩戴護具。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或無法承重等情況，應及時就醫(yī)排除骨折風險。日常注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復，避免重復損傷。