長痘痘很久了可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、皮膚清潔、藥物治療、醫(yī)美治療等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌過多、毛囊角化異常、細菌感染、激素水平變化、遺傳等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入有助于控制皮脂分泌。牛奶及乳制品可能加重痤瘡，建議用無糖豆?jié){替代。增加富含維生素A的西藍花、胡蘿卜及富含鋅的牡蠣等食物，幫助調(diào)節(jié)皮膚代謝。避免辛辣刺激食物誘發(fā)炎癥反應(yīng)。

2、規(guī)律作息

保證每天23點前入睡，維持6-8小時睡眠。長期熬夜會導致雄激素水平升高，刺激皮脂腺增生。午間可進行20分鐘閉目養(yǎng)神，緩解壓力激素對皮膚的影響。建議每周進行3次30分鐘有氧運動促進新陳代謝。

3、皮膚清潔

選用pH值5.5-6.5的氨基酸潔面產(chǎn)品，每日清潔不超過2次。油性肌膚可每周使用1-2次含水楊酸的清潔面膜。潔面后及時使用含神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品維持屏障功能。避免使用含酒精的爽膚水刺激皮膚。

4、藥物治療

維A酸乳膏可改善毛囊角化，需夜間避光使用。過氧苯甲酰凝膠能殺滅痤瘡丙酸桿菌，點涂時可能出現(xiàn)脫皮?？股仡惾缈肆置顾亓姿狨ツz適用于炎性痘痘?？诜惥SA酸適用于重度痤瘡，需嚴格避孕。女性激素治療需檢測雄激素水平。

5、醫(yī)美治療

紅藍光治療通過特定波長光波殺菌消炎，適合中度炎癥痘痘。果酸換膚可促進角質(zhì)代謝，治療閉口粉刺。光動力療法對頑固性囊腫效果顯著。微針能促進藥物滲透，改善痘坑問題。所有醫(yī)美項目需在專業(yè)機構(gòu)操作。

建議每日飲用2000毫升溫水促進代謝，使用無油防曬霜防止色素沉著。枕巾需每周更換消毒，避免用手觸碰面部。持續(xù)3個月未改善或出現(xiàn)結(jié)節(jié)囊腫應(yīng)及時就診皮膚科。治療期間保持耐心，多數(shù)痤瘡需要6-12周才能顯效，切勿自行擠痘導致感染擴散。