選擇高度適中、軟硬適宜、材質(zhì)透氣且能貼合頸椎生理曲度的枕頭最健康。

枕頭的高度直接影響頸椎的健康，過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)破壞頸椎的自然曲度。高度適中的枕頭能夠使頭部與身體保持在同一條水平線上，讓頸部和肩部肌肉在睡眠中得到充分放松。通常仰臥時(shí)枕頭壓縮后的高度與拳頭等高，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)等于一側(cè)肩寬，這樣可以有效支撐頸椎，避免落枕或頸椎酸痛。軟硬適宜的枕頭能提供足夠的支撐力，防止頭部過(guò)度陷入枕頭導(dǎo)致呼吸不暢，同時(shí)也能緩沖壓力點(diǎn)。材質(zhì)透氣的枕頭可以快速散發(fā)睡眠時(shí)頭頸部產(chǎn)生的熱量和濕氣，保持干爽舒適的睡眠環(huán)境，減少過(guò)敏和痤瘡的發(fā)生概率。能夠貼合頸椎生理曲度的枕頭可以填補(bǔ)頸部與床面之間的空隙，為頸椎提供均勻的支撐，維持其正常的生理弧度，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。選擇符合這些標(biāo)準(zhǔn)的枕頭有助于提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)整體健康。

選擇枕頭時(shí)除了關(guān)注基本參數(shù)，還應(yīng)考慮個(gè)人的睡眠習(xí)慣和身體狀況。習(xí)慣仰臥的人可以選擇中間部分有凹陷設(shè)計(jì)的枕頭以更好地承托頭頸部，習(xí)慣側(cè)臥的人則需要更高一些的枕頭來(lái)填補(bǔ)肩寬帶來(lái)的空隙。有頸椎問(wèn)題的人可以選擇帶有頸椎牽引功能的枕頭，過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)選擇防螨抗菌的枕頭材質(zhì)。新購(gòu)買的枕頭需要一段時(shí)間的適應(yīng)期，使用初期如有不適可適當(dāng)調(diào)整睡姿。定期清潔和更換枕頭對(duì)于維持睡眠衛(wèi)生至關(guān)重要，一般建議每1至2年更換一次枕頭。保持良好的睡姿配合合適的枕頭是維護(hù)頸椎長(zhǎng)期健康的基礎(chǔ)，白天也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部伸展運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。