痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，需在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服用。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果和深綠色蔬菜。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，但糖尿病患者需控制糖分攝入。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動等低強度鍛煉，每周3次快走或游泳有助于促進內啡肽分泌。避免劇烈運動導致經(jīng)血逆流，運動時長控制在30分鐘內，以微微出汗為宜。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，連續(xù)3個月經(jīng)周期為一個療程。體質虛寒者可日常飲用玫瑰花枸杞茶。

建議建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測疼痛程度和持續(xù)時間；穿著寬松衣物避免腹部壓迫；保證每日7-8小時睡眠；經(jīng)期避免盆浴和性生活；若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀應及時就醫(yī)排查器質性疾病。長期痛經(jīng)患者可考慮使用短效避孕藥調節(jié)激素水平，但需經(jīng)專業(yè)評估。