喝水過(guò)量可能導(dǎo)致水中毒，引發(fā)低鈉血癥等健康問(wèn)題。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，過(guò)量飲水可能超出腎臟排泄能力。

短時(shí)間內(nèi)大量飲水會(huì)導(dǎo)致血液中鈉離子濃度快速下降，引發(fā)稀釋性低鈉血癥。早期表現(xiàn)為頭痛、惡心、乏力等輕微癥狀，隨著病情進(jìn)展可能出現(xiàn)肌肉痙攣、意識(shí)模糊甚至抽搐。腎臟每小時(shí)最多能排出800-1000毫升水分，超過(guò)此速度飲水會(huì)增加水中毒風(fēng)險(xiǎn)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員、精神疾病患者及使用某些利尿藥物的人群更易出現(xiàn)飲水過(guò)量問(wèn)題。

長(zhǎng)期過(guò)量飲水可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響電解質(zhì)平衡。部分抗抑郁藥物或抗精神病藥物會(huì)刺激口渴中樞，導(dǎo)致病理性多飲。某些內(nèi)分泌疾病如尿崩癥患者也可能因調(diào)節(jié)機(jī)制異常而飲水過(guò)量。老年人腎功能減退后對(duì)水負(fù)荷的調(diào)節(jié)能力下降，更需注意控制飲水量。

建議根據(jù)體重、活動(dòng)量和環(huán)境溫度調(diào)整飲水，每公斤體重每日飲水量不超過(guò)35毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)少量多次，可搭配含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。出現(xiàn)頭痛、嘔吐等水中毒癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。日?？赏ㄟ^(guò)觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。