小腿肚子酸脹可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。小腿肚子酸脹通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、靜脈回流障礙、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷于酸脹部位10-15分鐘，配合拇指指腹從跟腱向腘窩方向環(huán)形按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免直接按壓靜脈曲張部位，每日重復(fù)2-3次。

2、調(diào)整姿勢

避免久站久坐，每1小時活動下肢5分鐘，睡眠時墊高小腿10-15厘米。辦公時可使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度，減輕腓腸肌張力。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

每日飲用含鉀鈉的電解質(zhì)飲料500-1000毫升，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。大量出汗后需及時補(bǔ)充淡鹽水，維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。

4、藥物治療

靜脈功能不全引起者可遵醫(yī)囑使用地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊改善微循環(huán)。肌肉勞損者可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解炎癥。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)酸脹超過1周或伴水腫需排查深靜脈血栓，通過下肢靜脈超聲、D-二聚體檢測確診。腰椎間盤突出患者需行MRI明確神經(jīng)壓迫程度。

日常應(yīng)避免穿高跟鞋及過緊褲襪，選擇有足弓支撐的運(yùn)動鞋。游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動有助于增強(qiáng)腓腸肌耐力，運(yùn)動后做跟腱拉伸動作。飲食注意控制鈉攝入，每日食鹽不超過5克，多食用富含維生素E的堅(jiān)果類食物改善血管彈性。若夜間頻繁出現(xiàn)小腿抽筋，可睡前溫水泡腳15分鐘并補(bǔ)充鈣鎂制劑。