頭發(fā)總是掉可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、減輕壓力、藥物治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、頭皮炎癥、精神壓力大等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素會導(dǎo)致脫發(fā)。建議適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、瘦肉，補(bǔ)充鐵元素的動物肝臟、菠菜，以及含鋅量高的牡蠣、堅(jiān)果。避免過度節(jié)食或偏食，保證營養(yǎng)均衡攝入。

2、改善生活習(xí)慣

頻繁燙染、過度拉扯頭發(fā)會損傷毛囊。應(yīng)減少使用高溫造型工具，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，洗頭時水溫不宜過高。每日梳頭次數(shù)控制在100次內(nèi)，避免扎過緊的發(fā)型。保證7-8小時睡眠，促進(jìn)毛囊修復(fù)。

3、減輕壓力

長期焦慮緊張會引發(fā)休止期脫發(fā)。可通過正念冥想、有氧運(yùn)動等方式緩解壓力，每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽。建立規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。嚴(yán)重時可尋求心理咨詢幫助。

4、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。斑禿患者可能需要醋酸潑尼松片調(diào)節(jié)免疫。真菌感染需配合酮康唑洗劑，脂溢性皮炎可用二硫化硒洗劑。用藥需持續(xù)3-6個月見效。

5、植發(fā)手術(shù)

毛囊永久閉合者可考慮毛發(fā)移植，將后枕部健康毛囊移植至脫發(fā)區(qū)。常見技術(shù)包括FUE無痕植發(fā)和FUT隱痕植發(fā)，術(shù)后需服用抗生素預(yù)防感染，3-6個月新生發(fā)逐漸生長。適合前額發(fā)際線后退等明顯禿發(fā)區(qū)域。

日?？啥嘤媚臼岚茨︻^皮促進(jìn)血液循環(huán)，洗頭時用指腹輕柔清潔避免抓撓。外出注意防曬減少紫外線傷害，冬季戴帽防止靜電拉扯。女性經(jīng)期后適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物，男性應(yīng)控制油膩飲食預(yù)防脂溢性脫發(fā)。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑塊狀禿發(fā)，建議及時就診皮膚科進(jìn)行毛囊檢測。