來月經(jīng)時應注意保持衛(wèi)生、避免劇烈運動、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒、觀察異常癥狀等。月經(jīng)期是女性特殊的生理階段，做好護理有助于緩解不適。

1、衛(wèi)生護理

使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時更換一次，避免使用劣質(zhì)產(chǎn)品。每日用溫水清洗會陰部1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，經(jīng)血污染后及時清洗消毒。

2、運動禁忌

避免游泳、跳高、長跑等劇烈運動，可進行散步、瑜伽等溫和活動。禁止進行增加腹壓的運動如仰臥起坐，防止經(jīng)血逆流。運動后需及時清潔身體并更換衛(wèi)生用品。

3、飲食調(diào)節(jié)

多攝入含鐵食物如動物肝臟、菠菜，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。避免生冷、辛辣、高鹽食物，限制咖啡因和酒精攝入。可適量飲用紅糖姜茶緩解痛經(jīng)。

4、情緒管理

激素變化可能導致情緒波動，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時睡眠，避免熬夜。與親友溝通傾訴，必要時尋求專業(yè)心理疏導。

5、異常觀察

記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀。出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期超過10天、大量血塊等情況需就醫(yī)。警惕發(fā)熱、異常分泌物等感染征兆，禁止自行使用藥物止血。

月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免受涼或過度勞累?？蔁岱笙赂共烤徑獐d攣，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。保持規(guī)律作息，注意勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)頭暈、乏力等貧血癥狀需及時補充營養(yǎng)。建議每年進行婦科檢查，建立個人月經(jīng)健康檔案，出現(xiàn)持續(xù)異常應及時至婦科就診。