月經(jīng)疼得厲害可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。可用熱水袋或暖寶寶包裹毛巾后敷于小腹，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，避免生冷、辛辣食物。適量補(bǔ)充溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，含鎂食物如香蕉、堅果可幫助放松肌肉。每日飲水保持在1500-2000毫升，但睡前2小時需控制飲水量。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度運動如散步、瑜伽貓式動作，通過骨盆擺動促進(jìn)經(jīng)血排出。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動作，運動時長控制在20-30分鐘內(nèi)，以不出汗為度。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體寒者可經(jīng)前一周開始飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯，濕熱體質(zhì)建議咨詢中醫(yī)師辨證用藥。

建議建立月經(jīng)周期記錄表，標(biāo)注疼痛程度和伴隨癥狀。長期嚴(yán)重痛經(jīng)者需進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。日常保持會陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期避免游泳、盆浴。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。若出現(xiàn)暈厥、持續(xù)嘔吐或疼痛影響日?；顒?，應(yīng)立即就醫(yī)。