早上晨跑的最佳時間一般是日出后1-2小時，此時氣溫適宜、空氣質量較好且人體生理狀態(tài)較穩(wěn)定。

日出后1小時左右，植物經(jīng)過夜間呼吸作用釋放的二氧化碳已逐漸被光合作用吸收，空氣中氧氣含量上升，污染物擴散條件改善。此時人體核心體溫從睡眠中的低谷開始回升，肌肉柔韌性和關節(jié)靈活度提高，運動損傷風險降低。晨跑前可少量補充易消化碳水化合物如香蕉或全麥面包，避免空腹運動導致低血糖。跑步強度建議控制在最大心率的60%-70%，時長以30-45分鐘為宜，結束后及時補充水分和電解質。霧霾天氣或空氣質量指數(shù)超過100時應改為室內運動，高血壓患者需監(jiān)測晨起血壓平穩(wěn)后再運動。

晨跑后應進行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌。運動后30分鐘內可攝入蛋白質與碳水比例為1：3的加餐，如牛奶搭配燕麥片。長期晨跑者需注意足弓支撐和跑鞋更換周期，每500-800公里需更換新跑鞋。冬季晨跑需做好頸部及關節(jié)保暖，夏季需避開高溫高濕時段并注意防曬。建議建立規(guī)律作息，保證前一晚7-8小時睡眠以提高晨跑質量。