頸椎病可通過調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式保護頸椎。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷、炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎負擔。避免長時間低頭使用手機或電腦，建議將屏幕調(diào)整至與眼睛平齊的高度。使用符合人體工學的辦公椅，腰部要有支撐，雙腳平放在地面上。睡覺時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導致頸椎過度彎曲。

2、頸部鍛煉

定期進行頸部肌肉鍛煉可以增強頸椎穩(wěn)定性。緩慢進行頸部前后左右四個方向的伸展運動，每個動作保持5-10秒。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作也有助于緩解頸椎壓力。鍛煉時動作要輕柔，避免突然轉(zhuǎn)動或過度后仰。

3、物理治療

熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45度的熱毛巾敷于頸部15-20分鐘。專業(yè)按摩能松解肌肉痙攣，但需由有資質(zhì)的康復師操作。牽引治療需要在醫(yī)生指導下進行，通過適度拉伸減輕椎間盤壓力。超聲波、電療等物理因子治療也有一定效果。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于改善肌肉痙攣。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺片可營養(yǎng)受損神經(jīng)。嚴重疼痛時可短期使用曲馬多緩釋片，但需嚴格遵醫(yī)囑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。

5、手術(shù)治療

對于嚴重神經(jīng)壓迫或保守治療無效的患者可能需要手術(shù)。前路頸椎間盤切除融合術(shù)適用于椎間盤突出壓迫神經(jīng)根。后路椎管擴大成形術(shù)可用于多節(jié)段椎管狹窄。人工椎間盤置換術(shù)能保留頸椎活動度。手術(shù)風險包括感染、神經(jīng)損傷等，需嚴格評估適應癥。

頸椎病患者日常生活中應注意頸部保暖，避免受涼。工作每40-50分鐘應起身活動，做簡單的頸部伸展。選擇中等硬度的床墊，保持脊柱自然曲度。飲食上可適當補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭等可能加重癥狀的動作。癥狀持續(xù)不緩解時應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下制定個體化治療方案。