早晨起來(lái)腰膝酸軟可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、過(guò)度勞累、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、適度休息、補(bǔ)鈣治療、物理療法、抗風(fēng)濕藥物等方式緩解。

1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或關(guān)節(jié)受壓，引發(fā)晨起腰膝酸軟。建議選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。避免俯臥位睡覺(jué)，減少腰椎過(guò)度前凸。若伴有晨僵感，可嘗試熱敷或輕柔拉伸緩解癥狀。

2、過(guò)度勞累

前一天進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，乳酸堆積可能造成肌肉疲勞性酸痛。表現(xiàn)為起床時(shí)肢體沉重，活動(dòng)后減輕。可通過(guò)局部按摩、溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)，日常注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

3、骨質(zhì)疏松

鈣質(zhì)流失導(dǎo)致的骨密度下降會(huì)使承重關(guān)節(jié)出現(xiàn)晨起酸痛，多見于絕經(jīng)后女性或老年人。確診需進(jìn)行骨密度檢查，治療可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物，配合維生素D補(bǔ)充和適量負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)，晨起可能因夜間椎間隙壓力改變加重癥狀，常伴下肢放射痛。急性期需臥床休息，可配合雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，后期通過(guò)牽引、核心肌群鍛煉等康復(fù)治療改善。

5、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

自身免疫性疾病引發(fā)的關(guān)節(jié)滑膜炎表現(xiàn)為晨僵超過(guò)30分鐘，手足小關(guān)節(jié)對(duì)稱性疼痛。需風(fēng)濕免疫科就診，常用甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等抗風(fēng)濕藥控制病情，輔以關(guān)節(jié)功能鍛煉防止畸形。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免久坐久站，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食中增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物，冬季注意關(guān)節(jié)保暖。若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹變形等情況，建議盡早就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉支撐力。