起得早對(duì)身體有害嗎
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起得早通常對(duì)身體無害，但長(zhǎng)期睡眠不足可能影響健康。
人體需要充足睡眠來恢復(fù)體力與腦力，成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠。若早起后能保證睡眠時(shí)長(zhǎng)與質(zhì)量，早起習(xí)慣不會(huì)損害健康。早起有助于形成規(guī)律生物鐘，提升晨間工作效率，增加接觸自然光時(shí)間促進(jìn)維生素D合成。
但長(zhǎng)期在睡眠不足情況下強(qiáng)制早起，會(huì)導(dǎo)致慢性睡眠剝奪。可能出現(xiàn)日間嗜睡、注意力下降、免疫力降低等問題。部分人群因基因差異屬于晚睡型生物鐘，強(qiáng)行早起可能加重疲勞感。心血管疾病患者更需避免長(zhǎng)期睡眠不足，可能增加心律失常風(fēng)險(xiǎn)。
建議根據(jù)個(gè)人生物鐘特點(diǎn)調(diào)整作息，確保每日睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)?？赏ㄟ^固定就寢時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備、保持臥室黑暗安靜等方式改善睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)持續(xù)日間困倦或睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。日常可適當(dāng)午休補(bǔ)充睡眠，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。
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