痛經(jīng)平時需要注意保暖、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、避免煙酒刺激、合理使用藥物等方式緩解。痛經(jīng)可能與子宮收縮異常、前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、保暖

保持腹部溫暖有助于緩解子宮痙攣，可使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度為宜。經(jīng)期避免接觸冷水，夏季空調(diào)環(huán)境下建議穿長褲或蓋薄毯。寒涼環(huán)境可能加重血管收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)程度加劇。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，適量增加溫性食物如生姜紅糖水、桂圓紅棗湯等。每日補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，鎂元素可幫助放松子宮平滑肌。避免飲用含咖啡因飲品，咖啡因可能刺激神經(jīng)加重疼痛敏感度。

3、規(guī)律運(yùn)動

非經(jīng)期堅(jiān)持適度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期疼痛閾值。經(jīng)期前兩天可改為舒緩的伸展運(yùn)動，避免劇烈跑跳等增加腹壓的動作。

4、避免煙酒

尼古丁和酒精會干擾內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致血管異常收縮。長期吸煙者經(jīng)期前列腺素水平可能升高2-3倍，加重子宮缺血性疼痛。二手煙暴露同樣需要避免，建議經(jīng)期前后保持環(huán)境空氣流通。

5、合理用藥

嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要醋酸甲羥孕酮片等激素類藥物。中藥方面可選擇少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等活血化瘀制劑。

建立月經(jīng)周期記錄表，標(biāo)注疼痛程度和持續(xù)時間，就醫(yī)時提供詳細(xì)數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。經(jīng)期保證每天7-8小時睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕腹部壓力。若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛或經(jīng)血量異常增多，需及時進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮，每次練習(xí)10分鐘有助于放松盆底肌肉。