脊柱側(cè)彎可通過姿勢矯正訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、呼吸訓(xùn)練、牽引拉伸、游泳等方式改善。脊柱側(cè)彎可能與遺傳因素、不良姿勢、肌肉失衡、神經(jīng)肌肉疾病、骨骼發(fā)育異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為雙肩不等高、背部不對稱、骨盆傾斜等癥狀。

1、姿勢矯正訓(xùn)練

姿勢矯正訓(xùn)練主要通過調(diào)整日常站姿、坐姿和行走姿勢來改善脊柱側(cè)彎。靠墻站立時保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿和腳跟緊貼墻面，每天堅持10-15分鐘。坐姿訓(xùn)練可使用矯形坐墊，保持脊柱中立位，避免長時間保持同一姿勢。行走時注意雙肩平衡，避免單側(cè)背包或手提重物。

2、核心肌群強(qiáng)化

核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練能夠增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，為脊柱提供更好的支撐。平板支撐是有效的訓(xùn)練方法，從30秒開始逐漸增加時間。仰臥抬腿訓(xùn)練可加強(qiáng)下腹部肌肉，每組10-15次。側(cè)橋訓(xùn)練能針對性強(qiáng)化側(cè)腹肌群，每側(cè)保持15-30秒。訓(xùn)練時要注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

3、呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練有助于改善胸廓活動度，糾正因脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的呼吸模式異常。腹式呼吸訓(xùn)練時仰臥位，一手放腹部感受呼吸時腹部的起伏，每次練習(xí)5-10分鐘。側(cè)向呼吸訓(xùn)練重點鍛煉凹側(cè)肺部擴(kuò)張，可配合手法輔助。吹氣球訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸肌力量，每天練習(xí)2-3組。

4、牽引拉伸

牽引拉伸訓(xùn)練可緩解脊柱周圍肌肉緊張，改善脊柱柔韌性。貓式伸展能活動整個脊柱，每組8-10次。側(cè)向拉伸重點針對側(cè)彎凸側(cè)的肌肉，每側(cè)保持15-30秒。懸吊訓(xùn)練利用自身體重進(jìn)行被動牽引，每次15-30秒。訓(xùn)練時要控制力度，避免過度拉伸造成損傷。

5、游泳

游泳是適合脊柱側(cè)彎患者的全身運動，水的浮力可減輕脊柱負(fù)荷。蛙泳和自由泳能均衡鍛煉雙側(cè)肌肉，每周2-3次，每次30-45分鐘。仰泳有助于改善胸椎活動度。游泳時要注意保持身體平衡，避免單側(cè)用力過度。水溫不宜過低，避免肌肉緊張。

脊柱側(cè)彎患者鍛煉時應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運動和單側(cè)負(fù)重。日常保持正確坐姿和站姿，使用符合人體工學(xué)的桌椅。睡眠時選擇中等硬度床墊，可適當(dāng)使用腰枕。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保持適度日曬。定期進(jìn)行脊柱檢查，嚴(yán)重側(cè)彎需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對性訓(xùn)練。如出現(xiàn)疼痛加重或不適感應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。