骨密度偏低可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、藥物治療、定期監(jiān)測等方式改善。骨密度偏低通常由鈣攝入不足、維生素D缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、年齡增長、長期使用糖皮質(zhì)激素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入有助于改善骨密度偏低。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，豆腐、豆?jié){等豆制品也含有較多鈣質(zhì)。西藍花、菠菜等深綠色蔬菜含有一定量的鈣質(zhì)，但需注意草酸可能影響鈣的吸收。適量食用堅果、魚類等食物也有助于補充鈣質(zhì)。日常飲食中應(yīng)避免高鹽、高糖、高脂食物，這些食物可能影響鈣的吸收和利用。

2、補充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下適當補充鈣劑有助于改善骨密度偏低。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑可在醫(yī)生建議下使用。鈣劑最好在餐后服用，避免空腹服用引起胃腸不適。補充鈣劑時需注意劑量，過量補鈣可能導(dǎo)致結(jié)石等不良反應(yīng)。同時應(yīng)避免與含鐵藥物同服，以免影響吸收。

3、適度運動

規(guī)律進行負重運動有助于增加骨密度?？熳?、慢跑、跳繩等運動可刺激骨骼生長。太極拳、瑜伽等運動可改善平衡能力，降低跌倒風險。游泳雖對心肺功能有益，但對增加骨密度效果有限。運動應(yīng)循序漸進，避免劇烈運動導(dǎo)致骨折。老年人運動時應(yīng)注意安全，必要時使用輔助器具。

4、藥物治療

對于骨質(zhì)疏松嚴重的患者，醫(yī)生可能會建議使用藥物治療。阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等雙膦酸鹽類藥物可抑制骨吸收。雷洛昔芬片等選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑可用于絕經(jīng)后女性。特立帕肽注射液等促骨形成藥物適用于高風險患者。所有藥物都需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行用藥。

5、定期監(jiān)測

定期進行骨密度檢查有助于監(jiān)測治療效果。雙能X線吸收測定法是常用的骨密度檢測方法。一般建議高風險人群每1-2年檢查一次。監(jiān)測結(jié)果應(yīng)與醫(yī)生討論，及時調(diào)整治療方案。同時應(yīng)定期檢查血鈣、尿鈣等指標，評估鈣代謝情況。記錄日常飲食和運動情況，有助于醫(yī)生評估治療效果。

骨密度偏低患者日常應(yīng)注意保持均衡飲食，確保鈣和維生素D的充足攝入。適當進行戶外活動，接受適度陽光照射有助于皮膚合成維生素D。避免吸煙和過量飲酒，這些習慣可能加速骨質(zhì)流失。注意居家安全，防止跌倒導(dǎo)致骨折。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。定期復(fù)診，遵醫(yī)囑調(diào)整治療方案。如出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。