經(jīng)常掉頭發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚(yú)、菠菜、雞蛋等食物，有助于改善脫發(fā)問(wèn)題。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、壓力過(guò)大、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、頭皮疾病等原因有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，幫助毛囊獲取營(yíng)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，適合因腎虛或血虛導(dǎo)致的脫發(fā)?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ袒蛑嘀惺秤茫咳諗z入量建議不超過(guò)20克。

2、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和鋅元素，能強(qiáng)化毛囊細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，減少頭發(fā)脆弱斷裂。其中的生物素和銅元素還可促進(jìn)角蛋白合成，改善發(fā)質(zhì)干燥問(wèn)題。建議每日食用2-3顆核桃仁，避免高溫烘焙破壞營(yíng)養(yǎng)。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)是優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA的重要來(lái)源，其含有的硒元素能調(diào)節(jié)甲狀腺功能，預(yù)防因甲亢或甲減引起的脫發(fā)。深海魚(yú)中的蝦青素還具有抗氧化作用，可延緩毛囊老化。每周食用200-300克為宜，建議采用清蒸等低溫烹飪方式。

4、菠菜

菠菜富含鐵元素和葉酸，能改善貧血性脫發(fā)，促進(jìn)血紅蛋白合成以增強(qiáng)毛囊供氧。其中的維生素C還可幫助鐵吸收，維生素A能調(diào)節(jié)皮脂分泌。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素，腸胃敏感者需控制單次食用量。

5、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質(zhì)和生物素，是構(gòu)成頭發(fā)角蛋白的主要原料。蛋黃中的卵磷脂能修復(fù)受損毛鱗片，硫元素可增強(qiáng)發(fā)絲彈性。建議每天攝入1-2個(gè)全蛋，避免生食影響生物素吸收，膽固醇偏高者可減少蛋黃攝入。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

用于血虛風(fēng)燥型脫發(fā)，含何首烏、當(dāng)歸等成分，能改善頭皮微循環(huán)。適用于產(chǎn)后脫發(fā)或貧血引起的毛發(fā)稀疏，服藥期間忌食辛辣油膩。

2、胱氨酸片

含L-胱氨酸可補(bǔ)充頭發(fā)角蛋白合成原料，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良性脫發(fā)有效。需配合維生素B6服用以促進(jìn)吸收，腎功能不全者慎用。

3、維生素B族復(fù)合片

包含生物素、泛酸等B族維生素，能調(diào)節(jié)皮脂代謝和毛囊細(xì)胞分化。適合長(zhǎng)期壓力大或節(jié)食減肥導(dǎo)致的脫發(fā)，建議早餐后服用。

4、甘草鋅顆粒

用于鋅缺乏引起的休止期脫發(fā)，可調(diào)節(jié)毛囊生長(zhǎng)周期。兒童及孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免與鈣劑同服影響吸收。

5、米諾地爾酊

外用藥可擴(kuò)張頭皮血管，延長(zhǎng)毛囊生長(zhǎng)期。對(duì)雄激素性脫發(fā)有一定效果，使用時(shí)需持續(xù)3個(gè)月以上觀察療效，可能出現(xiàn)局部刺激反應(yīng)。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日用木梳按摩頭皮5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。洗頭水溫控制在38℃以下，避免過(guò)度燙染。保證7-8小時(shí)睡眠，減輕精神壓力。若每日脫發(fā)量超過(guò)100根持續(xù)3個(gè)月，或出現(xiàn)斑禿、頭皮紅腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診排查病理性因素。遺傳性脫發(fā)患者可考慮低強(qiáng)度激光療法等醫(yī)學(xué)干預(yù)手段。