孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物最好
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孕婦補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物。這些食物富含鈣質(zhì)且易于吸收，有助于滿足孕期鈣需求。
1、牛奶
牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克，且含有維生素D和乳糖，有助于鈣的吸收。孕婦每日飲用300-500毫升牛奶可補(bǔ)充基礎(chǔ)鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。
2、豆腐
豆腐由大豆制成，每100克北豆腐含鈣138毫克，且富含植物蛋白和大豆異黃酮。石膏點(diǎn)制的豆腐鈣含量更高，建議選擇老豆腐或豆腐干，搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)吸收。
3、西藍(lán)花
西藍(lán)花屬于高鈣蔬菜，每100克含鈣67毫克，同時(shí)含有維生素K和膳食纖維。其草酸含量較低，鈣吸收率優(yōu)于其他綠葉菜，焯水后清炒或涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。
4、芝麻醬
芝麻醬鈣含量極高，每100克約含鈣1170毫克，但需注意控制攝入量。建議每日食用10-15克，可拌入面條或作為蘸料，搭配富含維生素D的魚類效果更佳。
5、蝦皮
蝦皮鈣含量達(dá)991毫克/100克，且含有優(yōu)質(zhì)蛋白。食用前建議浸泡去鹽，可加入紫菜湯或蒸蛋羹，但高血壓孕婦需控制用量，避免鈉攝入過(guò)量。
孕婦補(bǔ)鈣期間需均衡飲食，避免同時(shí)攝入高草酸食物如菠菜、莧菜，以免影響鈣吸收。建議分次補(bǔ)鈣并配合戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，若出現(xiàn)腿抽筋等缺鈣癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血鈣水平，避免過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致便秘或結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
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