坐車暈車可通過(guò)調(diào)整坐姿、控制飲食、分散注意力、使用藥物、佩戴防暈車設(shè)備等方式緩解。暈車通常由前庭系統(tǒng)失衡、視覺(jué)與運(yùn)動(dòng)感知沖突、胃腸功能紊亂、精神緊張、環(huán)境因素等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

乘車時(shí)選擇前排座位，身體盡量靠緊座椅靠背，頭部保持穩(wěn)定以減少晃動(dòng)。避免低頭看書或手機(jī)，視線可固定于遠(yuǎn)處地平線或靜止物體。開窗通風(fēng)有助于緩解悶熱感，降低暈車概率。孕婦或兒童可嘗試半臥位姿勢(shì)，減輕內(nèi)臟對(duì)膈肌的壓迫。

2、控制飲食

乘車前1-2小時(shí)避免空腹或過(guò)飽，少量食用蘇打餅干、全麥面包等低脂碳水化合物。酸性食物如檸檬片、話梅能刺激唾液分泌，抑制惡心感。途中可小口飲用生姜茶或薄荷水，但需避免碳酸飲料及高糖飲品。胃腸敏感者應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食品和乳制品。

3、分散注意力

通過(guò)聽音樂(lè)、聊天或深呼吸練習(xí)轉(zhuǎn)移對(duì)不適感的關(guān)注。進(jìn)行穴位按壓，如內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指持續(xù)揉按3-5分鐘。兒童可使用防暈車手環(huán)或參與互動(dòng)游戲保持情緒穩(wěn)定。避免長(zhǎng)時(shí)間注視快速移動(dòng)的窗外景物。

4、使用藥物

嚴(yán)重暈車者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、鹽酸地芬尼多片等抗組胺藥物，需注意嗜睡等副作用。東莨菪堿貼劑適合長(zhǎng)途旅行，乘車前4小時(shí)貼于耳后皮膚。兒童應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選用苯巴比妥東莨菪堿片等兒童劑型，不可隨意使用成人藥物。

5、佩戴防暈車設(shè)備

防暈車眼鏡通過(guò)液體平衡原理緩解視覺(jué)沖突，適合經(jīng)常暈車人群。電子腕帶通過(guò)微電流刺激內(nèi)關(guān)穴發(fā)揮作用，需持續(xù)佩戴。鼻腔涂抹少量風(fēng)油精或清涼油，通過(guò)嗅覺(jué)刺激減輕癥狀。選擇具有頭部支撐功能的U型枕減少頸部晃動(dòng)。

日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如原地旋轉(zhuǎn)、平衡墊練習(xí)增強(qiáng)耐受性。柑橘類精油熏香或聞酒精棉片能快速緩解惡心發(fā)作。暈車后出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或脫水時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。反復(fù)嚴(yán)重暈車者需排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病，避免延誤治療。