精神失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。精神失眠通常由壓力過大、焦慮抑郁、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時(shí)間表有助于調(diào)節(jié)生物鐘，建議每日同一時(shí)間入睡與起床，包括周末。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌?？蓢L試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶，幫助放松身心。臥室環(huán)境需保持黑暗安靜，溫度控制在20攝氏度左右較為適宜。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)改善失眠有顯著效果，可通過專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行睡眠限制和刺激控制訓(xùn)練。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想能緩解焦慮情緒。記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)影響睡眠的具體因素。嚴(yán)重失眠患者可尋求心理咨詢，處理潛在的心理沖突。

3、藥物治療

短期可使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮癥狀可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。抑郁導(dǎo)致的失眠需配合舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療通過調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法幫助患者學(xué)會(huì)控制自主神經(jīng)功能。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，通過特定時(shí)間接受強(qiáng)光照射重置生物鐘。這些治療需在專業(yè)機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作，一般10-15次為一個(gè)療程。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位可寧心安神。中藥方劑如酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹適用于不同證型的失眠。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)進(jìn)行刺激。推拿按摩頭部和背部經(jīng)絡(luò)能緩解緊張情緒。中醫(yī)治療需辨證施治，建議到正規(guī)中醫(yī)院就診。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。白天適量運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保持臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到精神科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。建立健康的生活方式配合專業(yè)治療，多數(shù)失眠癥狀可以得到有效控制。