掉發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素有關(guān)。長期缺乏這些維生素可能導(dǎo)致毛囊功能異常、頭皮油脂分泌失衡或氧化應(yīng)激加劇，進而引發(fā)脫發(fā)問題。

1、維生素D

維生素D參與毛囊周期調(diào)控，缺乏時可能抑制毛發(fā)生長。可通過日曬或食用三文魚、蛋黃等補充。臨床常用維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊輔助治療，但需檢測血清水平后遵醫(yī)囑使用。

2、維生素B7

維生素B7缺乏會導(dǎo)致頭皮角質(zhì)化異常，表現(xiàn)為頭發(fā)脆弱易斷。動物肝臟、堅果中含量豐富。嚴(yán)重缺乏時可遵醫(yī)囑使用生物素片，但需排除甲狀腺疾病等繼發(fā)因素。

3、維生素E

維生素E作為抗氧化劑能減少毛囊氧化損傷。葵花籽油、菠菜是良好來源。聯(lián)合使用維生素E軟膠囊時需注意凝血功能，手術(shù)前需提前告知醫(yī)生用藥史。

4、維生素A

維生素A過量或不足均可能引發(fā)脫發(fā)。建議通過胡蘿卜、紅薯等食物補充。異維A酸膠丸等藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，妊娠期禁用。

5、維生素C

維生素C缺乏會影響膠原蛋白合成，導(dǎo)致毛囊周圍支持結(jié)構(gòu)減弱。柑橘類水果、鮮棗可補充。維生素C泡騰片不宜長期大劑量服用，可能增加腎結(jié)石風(fēng)險。

日常建議保持均衡飲食，每周攝入15種以上食物。過度節(jié)食或偏食者需監(jiān)測營養(yǎng)指標(biāo)，合并頭皮瘙癢、斑禿等癥狀時應(yīng)及時就診。洗護時避免高溫吹風(fēng)，減少染燙頻率，選擇無硅油洗發(fā)水減輕毛囊負(fù)擔(dān)。適當(dāng)進行頭皮按摩促進血液循環(huán)，但不可過度牽拉頭發(fā)。