月經(jīng)來(lái)的時(shí)候腰酸痛小腹痛可通過(guò)熱敷、遵醫(yī)囑使用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰腹疼痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或后腰部，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)前列腺素引起的原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、止痛藥

布洛芬緩釋膠囊可通過(guò)抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，對(duì)胃腸道刺激較小。雙氯芬酸鈉栓為直腸給藥，適合嘔吐嚴(yán)重的患者。萘普生片適用于中重度痛經(jīng)，但胃潰瘍患者禁用。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。

3、飲食調(diào)整

月經(jīng)前3天開(kāi)始減少鹽分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升。適量食用姜茶、紅糖水等溫性食物，避免冷飲、酒精和咖啡因。增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減少炎癥因子產(chǎn)生。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松衣物，避免倒立、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，隔日一次。當(dāng)歸芍藥散適用于血虛型痛經(jīng)，少腹逐瘀顆粒對(duì)寒凝血瘀型有效。建議經(jīng)前1周開(kāi)始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行針刺。

經(jīng)期保持每日8小時(shí)睡眠，使用透氣衛(wèi)生巾并每2-3小時(shí)更換。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，避免過(guò)度依賴止痛藥物。