毛栗的常見用法主要有直接食用、煮粥、燉湯、制作糕點以及藥用等。

1、直接食用

新鮮毛栗剝殼后可直接生食，口感清甜脆嫩，富含淀粉、維生素C及礦物質(zhì)。需注意生食可能刺激胃腸黏膜，建議每日不超過10顆，消化功能較弱者應(yīng)減少用量。食用前需徹底清洗外殼絨毛，避免殘留污染物。

2、煮粥

去殼毛栗與大米同煮可增強粥品營養(yǎng)價值，適合體虛人群補充能量。栗子中的膳食纖維有助于延緩血糖上升，搭配糙米效果更佳。建議提前將毛栗切半以縮短烹煮時間，糖尿病患應(yīng)控制食用量。

3、燉湯

毛栗與雞肉、排骨等肉類燉煮能提升湯品鮮味，其淀粉成分可使湯汁濃稠。傳統(tǒng)食療中認為栗子燉湯有助于改善腰膝酸軟，但高尿酸血癥患者需避免與高嘌呤食材同燉。燉煮前建議用刀劃開栗殼便于入味。

4、制作糕點

栗子泥可作為月餅、蛋糕等點心的餡料，通過蒸煮后過篩去除纖維獲得細膩質(zhì)地。栗蓉含天然甜味劑，適合替代部分糖分使用。制作時需注意栗子與油脂配比，避免成品過于油膩。

5、藥用

中醫(yī)認為炒制后的毛栗具有健脾止瀉功效，常與茯苓、白術(shù)配伍用于脾虛泄瀉?，F(xiàn)代研究顯示其鞣酸成分具有收斂作用。藥用須經(jīng)專業(yè)炮制處理，自行使用可能引起便秘等不良反應(yīng)。

毛栗作為秋季應(yīng)季食材，建議選擇外殼飽滿無蟲蛀的果實，儲存時保持通風(fēng)干燥以防霉變。胃腸敏感者應(yīng)充分加熱后食用，避免空腹大量攝入。若需藥用需在中醫(yī)師指導(dǎo)下進行，不可替代正規(guī)藥物治療。日常食用可搭配富含維生素C的水果促進鐵吸收，但腎功能異常者需控制攝入總量。