腰椎間盤(pán)突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、適度鍛煉及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重椎間盤(pán)壓力，建議每30分鐘起身活動(dòng)，可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展。辦公時(shí)使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有承托。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)低脂高纖維飲食調(diào)整。推薦每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，搭配西藍(lán)花等深色蔬菜，避免高糖高脂飲食誘發(fā)炎癥反應(yīng)。

3、規(guī)范姿勢(shì)

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱中立位。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良體態(tài)。

4、適度鍛煉

游泳、吊單杠等低沖擊運(yùn)動(dòng)可減輕椎間盤(pán)壓力，每日?qǐng)?jiān)持小燕飛動(dòng)作強(qiáng)化腰背肌。急性期避免旋轉(zhuǎn)類(lèi)運(yùn)動(dòng)如高爾夫，康復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法。

5、醫(yī)療干預(yù)

急性發(fā)作時(shí)需臥床休息，遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。保守治療無(wú)效者可考慮椎間孔鏡手術(shù)，術(shù)后配合物理治療恢復(fù)功能。

日?？蛇M(jìn)行熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，避免直接睡涼席或空調(diào)直吹腰部。飲食中增加核桃、深海魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕神經(jīng)根炎癥。出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙時(shí)須立即就醫(yī)，防止馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥。