睡香一般是指安眠類藥物或具有助眠功效的天然成分，其主要功效為改善睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)間、減少夜間覺醒，部分成分可能具有緩解焦慮或調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的作用。常見助眠成分包括褪黑素、酸棗仁提取物、纈草等，但具體效果因人而異。

1、改善睡眠質(zhì)量

睡香中的有效成分如褪黑素可通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律幫助維持正常睡眠周期，尤其適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。酸棗仁提取物則通過抑制中樞神經(jīng)興奮性延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，臨床常用酸棗仁油軟膠囊、酸棗仁顆粒等劑型。使用期間需避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

2、縮短入睡時(shí)間

纈草根提取物能增強(qiáng)γ-氨基丁酸受體活性，減少入睡前的軀體緊張感，常見劑型為纈草根膠囊。部分復(fù)方制劑如安神補(bǔ)腦液含有人參皂苷與五味子成分，可通過改善腦部微循環(huán)加速入睡。此類產(chǎn)品不建議連續(xù)使用超過4周。

3、減少夜間覺醒

含茯苓的制劑如歸脾丸可通過健脾安神減少睡眠中斷，適用于心脾兩虛型失眠。刺五加浸膏片則通過調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能降低應(yīng)激性覺醒概率。長(zhǎng)期夜間易醒者需排查是否存在睡眠呼吸暫停等原發(fā)病。

4、緩解焦慮情緒

某些含薰衣草精油的睡香產(chǎn)品通過嗅覺通路抑制杏仁核過度活躍，減輕睡前焦慮狀態(tài)。臨床研究表明圣約翰草提取物片對(duì)輕度焦慮伴隨的失眠有一定調(diào)節(jié)作用，但可能增加光敏反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。

5、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)

γ-氨基丁酸口服液可直接補(bǔ)充抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，改善神經(jīng)興奮性過高導(dǎo)致的失眠。部分中成藥如百樂眠膠囊含丹參成分，具有多巴胺受體調(diào)節(jié)作用。此類產(chǎn)品需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用以避免干擾其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病治療。

使用睡香類產(chǎn)品期間應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。含有褪黑素的產(chǎn)品不建議與抗凝藥、免疫抑制劑同用。若失眠癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)就診排查抑郁癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日常可通過熱水泡腳、聽白噪音等方式輔助放松，避免過度依賴助眠產(chǎn)品。