不枕枕頭對頸椎通常不好，可能加重頸椎負(fù)擔(dān)或誘發(fā)頸椎病。頸椎需要適當(dāng)支撐以維持正常生理曲度，長期無支撐可能導(dǎo)致肌肉勞損或關(guān)節(jié)退化。

人體頸椎存在天然前凸弧度，枕頭的作用是填補(bǔ)頭頸與床面間的空隙，維持這一弧度。睡眠時(shí)若完全不用枕頭，頭部會(huì)過度后仰或側(cè)偏，導(dǎo)致頸后肌肉群持續(xù)緊張。白天伏案工作已使頸椎前屈，夜間缺乏支撐會(huì)進(jìn)一步破壞力學(xué)平衡。部分人群短期不枕枕頭可能感覺輕松，實(shí)則是肌肉代償性收縮掩蓋了深層問題，長期可能加速椎間盤退變。

特殊情況下，某些頸椎術(shù)后患者需遵醫(yī)囑短期不用枕頭，這是醫(yī)療行為而非日常選擇。急性頸肌扭傷時(shí)暫時(shí)撤掉枕頭可能緩解疼痛，但超過48小時(shí)仍需恢復(fù)支撐。嬰幼兒因脊柱發(fā)育特點(diǎn)可不用枕頭，但成人脊柱結(jié)構(gòu)完全不同。極少數(shù)短頸綜合征患者可能適應(yīng)低枕，但完全不用枕頭仍非理想選擇。

選擇高度適中的記憶棉或乳膠枕頭能貼合頸椎曲線，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)抵住肩線上緣，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干軸線一致。避免使用過高過硬枕頭導(dǎo)致頸椎反弓，也不宜完全不用枕頭使頸部懸空。若出現(xiàn)晨起頸僵、手指麻木等頸椎病征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估頸椎狀態(tài)。