腳扭傷腫了一般需要7-14天恢復(fù)，具體時間與扭傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，通常7天內(nèi)腫脹可消退。這類損傷多因行走時足部內(nèi)翻或外翻導(dǎo)致韌帶輕微拉傷，早期可通過冰敷減輕腫脹，48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，同時避免負(fù)重活動。中度扭傷伴隨明顯腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)活動受限，恢復(fù)需10-14天。常見于運(yùn)動時急停變向造成的韌帶部分撕裂，需使用彈性繃帶加壓包扎，必要時佩戴護(hù)踝支具穩(wěn)定關(guān)節(jié)。若腫脹持續(xù)超過2周未緩解，可能合并韌帶完全斷裂或骨折，需通過X光或核磁共振檢查確診。

腳扭傷后48小時內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則，即休息制動、冰敷患處、加壓包扎和抬高患肢。腫脹消退后可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈等康復(fù)訓(xùn)練，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。日常行走建議穿高幫鞋提供支撐，避免再次扭傷。若出現(xiàn)皮膚青紫范圍擴(kuò)大、疼痛加劇或無法承重等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。